Главный инфекционист США Энтони Фаучи дал три совета, которые помогут сохранить иммунную систему сильной. Об этом пишет Business Insider.
1 Принимайте витамины С и D
Энтони Фаучи советует добавить в рацион витамины С и D: «Есть веские доказательства того, что низкое содержание витамина D в организме повышает риск заражения коронавирусом». Витамин D не только успешно борется с воспалительными процессами в организме, но и помогает ему укреплять кости, легче усваивая кальций, сказал врач.
Витамин С, в свою очередь, помогает организму усваивать железо. Фаучи рекомендует принимать 1 тысячу мг витамина С в день, но для большинства людей это довольно высокая доза. Особенно для тех, кто каждый день ест фрукты и овощи. Специалисты из Гарвардской медицинской школы считают, что достаточно принимать по 100 мг витамина. Максимальная дозировка — 2 тысячи мг в день.
По словам Фаучи, можно получить нужное количество витаминов, съев чашку клубники, несколько горстей сырого зеленого болгарского перца или 2 чашки тушеной капусты.
2 Высыпайтесь
Продолжительность сна индивидуальна, но для большинства она составляет 7-8 часов, сказал доктор.
3 Избегайте стресса
Среди лучших (и самых простых) способов борьбы со стрессом — регулярные тренировки, медитация, дыхательные практики, горячая ванна, массаж, прослушивание музыки, время, проведённое с любимым человеком или собакой, объяснил Фаучи.
«Вести здоровый образ жизни полезнее, чем принимать всевозможные добавки», — добавил он.
Фото: Jonathan Ernst/Reuters